أهم الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية
لكِ أهم الأطعمة الصحية; عليكِ الإكثار منها أثناء الرضاعة :
- السلمون:
يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية, هذا بالإضافة إلى الحماية والوقاية من إكتئاب ما بعد الولادة.
- منتجات الحليب:
تناولي
منتجات ومشتقات الحليب قليلة الدسم, سواء في الحليب أو الجبن, لأنها تعتبر
من أساسيات الرضاعة الطبيعية, لذا عليكِ تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.
- البروتينات:
تناولي اللحوم الحمراء, لكن بقدر محدود ولا تكثري منها, لأنها تكسبكِ الحديد والبروتين والفيتامين, الذي تحتاجينه في تلكَ الفترة .
- البقوليات:
وبالأخص
الفاصوليا, حيث تعتبر الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية, خاصة للنباتيين,
كما إنها مصدر عالي الجودة, حيث تحتوي على البروتين الغير حيواني.
- التوت:
تناولي التوت, فهو من الفواكه المضادة للأكسدة, كما انه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطيكِ جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة .
- الأرز البني:
يساعد
الجسم على توفير السعرات الحرارية, التي تعطيكِ الطاقة لإنتاج أفضل نوعية
حليب لطفلكِ فيما بعد, كما أنه يساعد على إنقاص الوزن.
- البرتقال و اليوسفي:
إن تناول البرتقال واليوسفي يعطيكِ ويزودكِ بفيتامين C, ومفيد جداً للرضاعة الطبيعية, كما أنه يدعمكِ بالكالسيوم.
- البيض:
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي فيتامين D, ويزودكِ بالبروتين.
-الحبوب الكاملة:
تحتوي
الحبوب الكاملة على حمض الفوليك فهو مفيد لحليب الثدي, ويتواجد أيضاً على
الخبز والباستا, كما يعطيكِ جرعة صحية من الألياف والحديد.
-الخضروات الورقية:
تناولي الخضورات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والملوخية, التي تعمل على تزويدكِ بالكالسيوم والحديد وفيتامين C.
-الحلبة و العصائر الطبيعية:
عليكِ الإكثار من شرب الماء والعصائر سواء محلى أو غير محلى والحلبة, وإبتعدي تماماً غن القهوة والشاي والكافيين.
